洗髪（シャンプー）のお湯の温度を気にしている人は、あまり多くないかもしれません。
あなたは、シャンプー時のお湯の温度は何度に設定していますか。
- なぜ温度に気をつける必要があるのか？
- なぜ高温だといけないのか？
- その他の注意点は？
今回のコンテンツでは、洗髪（シャンプー）のお湯の温度について解説します。
最適な温度や季節による注意点などの情報を知ることで、あなたの大切な髪や頭皮を守ることができます。
筆者はアラフィフ男ですが「薄毛を防ぐ」ために、2010年から実践している方法です。
現在も試行錯誤しながら色々と取り組んでいますので、髪と頭皮に関する新しい情報は随時UPしていきます。
あまりお金をかけずに、誰でも簡単にできる方法を追求してお伝えします。
目次（もくじ）
洗髪（シャンプー）の適温は？
３８度くらいのお湯が最適な温度
洗髪（シャンプー）時のお湯の温度は、「３８度」くらいが適温だと言われています。
これは、頭皮の汚れや余分な皮脂を洗髪（シャンプー）で洗い流すには、３８度くらいのお湯が最適だからです。
体温よりも少しだけ高い38度のお湯であれば、地肌に必要以上に刺激を与えることもありません。
温度が高すぎても低すぎても頭皮に影響を与える
お風呂のお湯とと同じくらいの温度（４０度以上）のお湯で洗髪（シャンプー）している人も多いと思います。
しかしお湯の温度が高すぎると、頭皮に必要な「皮脂」も洗い流してしまいます。
４０度以上のお湯では、熱すぎて頭皮の刺激になってしまいます。
また逆に、お湯の温度が低すぎるとシャンプーの泡立ちも悪くなり、頭皮の汚れや余分な皮脂を十分に落とすことができません。
頭皮に酸化汚れがたまりやすくなるので注意が必要です。
お湯の温度に配慮して頭皮への刺激を減らすことは、頭皮環境をよくするためには大切です。
シャンプー時の水温は熱すぎても冷たすぎてもいけません。
３８度くらいの温度のお湯で洗髪（シャンプー）をするようにしてください。
季節による洗髪（シャンプー）温度の注意点
季節によって温度を微調節しよう
夏の洗髪（シャンプー）の注意点
夏は気温や湿度も高く、汗をかいて頭皮も汚れやすくなります。
そのため、毎日の洗髪（シャンプー）が大切になります。
シャワーの温度に気をつけながら、頭皮を清潔に保ちましょう。（３８度をキープ）
冬の洗髪（シャンプー）の注意点
冬の洗髪（シャンプー）は注意が必要です。
その理由は、寒いので「お湯の温度が高くなりがち」だからです。
あなたの家のお風呂が温度を細かく調整できる場合は、シャンプー時に「４０度以下」に設定しましょう。
温度を設定できない場合は、「いつもよりぬるく感じる」くらいのお湯でシャンプーするようにしてみてください。
３８度では、冬はお湯の温度がぬるく（寒く）感じるかもしれません。
その場合には、「３９度」に設定してみてください。１度くらいならそれほど影響はないでしょう。
冬は、空気が乾燥していて、汗もあまりかきません。それなのに熱いお湯でシャンプーしてしまうと、「髪や頭皮の必要な皮脂」まで洗い流してしまいます。
シャンプーの時間も「やや短め」にしましょう。
頭皮がお湯にあたる時間が長いほど、皮脂が流れて乾燥しやすくなってしまいます。
私は、冬の洗髪（シャンプー）は、「夏場の２/３くらい」の時間を目安にして実行しています。
（ただし、シャンプーなどの洗い残しに注意）
筆者（アラフィフ男）の洗髪ケア事例を紹介
髪を切ったとき、いつもの美容師さんに言われました。
「頭皮が乾燥しているみたいですね」
「シャンプー時のお湯の温度は３８度くらいががいいと言われていますよ」
確かにわたしの頭皮は乾燥しており、白っぽくなっていました。
お恥ずかしいのですが、頭皮からポロポロとフケも出やすくなっていました。
美容師さんは毎日多くの人の髪や頭皮を見ているので、私の頭皮の乾燥にもすぐに気づいたのだと思います。
頭皮にマッサージオイルを塗ってみる
無印良品のピュアオイル
筆者は、頭皮の乾燥を防ぐために「無印良品のピュアオイル・マッサージオイル」を使用してみることにしました。
その中の「スウィートアーモンドオイル」を使用してみています。
頭皮の状態や状況に応じてシャンプーの前と後に使用してみることにしました。
体験談の詳細は、下記のコンテンツをご覧ください。
髪と頭皮に影響が少ないシャンプーをつかう
最適なお湯の温度（３８度くらい）で洗髪（シャンプー）することが重要なのはご理解いただけたと思います。
髪と頭皮に刺激を与えないためには、毎日つかう「シャンプー」にも配慮する必要があります。
シャンプーには強力な合成界面活性剤が使われているものもあるので、成分をよく確かめる必要があります。
元気な頭皮は「弱酸性」に保たれています。
シャンプーも頭皮を弱酸性にする成分のものを選ぶ必要があります。
そのためには、アミノ酸系のシャンプーがよいと言われています。
アミノ酸系シャンプーは洗浄成分が穏やかで低刺激です。
頭皮に必要な皮膚常在菌を守りながら、汚れや余分な皮脂のみを洗い流すことができます。
筆者は、アミノ酸系のシャンプーを使用するようにしています。
下記の情報を参考にシャンプーの成分表示を確認し、あなたの髪と頭皮を守るシャンプーを使用するようにしてみてください。
- ラウレス〇〇 （硫酸ナトリウム・アンモニウム）
- ラウリル〇〇 （硫酸ナトリウム・アンモニウム）
- オレフィン（C14-16）スルホン酸Na
アルキル〇〇 （ベンゼンスルホン酸）
- ラウロイル◯◯
- ココイル◯◯
- グルタミン酸
- アシルグルタミン酸
- ヤシ油脂肪酸
- ラウリン酸
- ミリスチン酸
また、ドライヤーにも注意が必要です。
ドライヤーの熱は髪の毛だけでなく、頭皮も乾燥させてしまいます。
私は、髪と頭皮への影響を考え、お風呂上がりにすぐにドライヤーを使用しないようにしています。
ある程度、自然乾燥させてから最後の仕上げに少しだけドライヤーをかけるようにしています。
髪と頭皮への影響を少なくする乾かし方については、下記のコンテンツ内で詳しくお伝えしています。
まとめ
- 洗髪（シャンプー）に最適なお湯の温度は「３８度」
- 冬場はお湯の温度が高くなりすぎないように注意する
- 頭皮の乾燥を防ぐには、オイルなどを使用する方法もある
- シャンプー選びは成分に注意し弱酸性の製品を選ぶ
（追伸）
毎日の洗髪（シャンプー）の温度は意外に重要ですね。
またシャンプー選びにも注意が必要です。
髪・頭皮にやさしい弱酸性（アミノ酸系）の製品を使用するのがポイントです。
くわしくは下記のコンテンツで解説しています。
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